Nestes dias que passamos mais tempo em casa é importante alimentarmos o nosso corpo e mente de forma a mantermo-nos saudáveis.

Fortalecermos o nosso sistema imunitário através de uma alimentação saudável deixa o nosso corpo mais forte para resistir a infecções provocadas por vírus, fungos ou bactérias, algo muito importante neste momento em que o Covid-19 é uma ameaça a todos nós.

Com isto em mente damos-te algumas sugestões de como fortaleceres o teu sistema imunitário, mantendo o teu corpo são.

1 -      Miso

O miso é um probiótico que regenera a flora intestinal aumentando as concentrações de bactérias benéficas no trato digestivo. Os probióticos não só ajudam na digestão, mas também desempenham um papel importante na manutenção e fortalecimento do sistema imunitário. Podes consumi-lo em forma de sopa - a tradicional sopa de miso japonesa.

2 -      Vitamina C

Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão e kiwi, têm propriedades antioxidantes e previnem o envelhecimento das células. Têm a capacidade de aumentar a produção de glóbulos brancos e anticorpos, impedindo a ação de vírus e bactérias no organismo.

 3 -      Brócolos

Os brócolos são ricos em fibras e vitaminas. Têm um poder antioxidante e ajudam a promover a saúde intestinal e a fortalecer o sistema imunitário ajudando a defender o organismo do aparecimento de algumas doenças.

4 -     Leguminosas e Oleaginosas

Leguminosas (feijão, lentilhas, ervilhas) e oleaginosas (amêndoa, amendoim, caju) são alimentos ricos em zinco, um mineral que ajuda a fortalecer o teu sistema imunitário e a aumentar os teus níveis de energia.

5 -      Batata-doce

A batata-doce é uma fonte de potássio e vitamina A. Tem um efeito anti-inflamatório, sendo uma aliada no fortalecimento do sistema imunitário.

Para além da alimentação é essencial manteres-te ativo e não descurares o exercício físico. Podes seguir o plano de exercícios da Surftotal aqui. 

Fotos por Sandra Mesquita.