O aquecimento é a fase mais importante antes de qualquer exercício físico, quando bem executado permite a ativação muscular de todos os segmentos corporais que neste caso vais utilizar durante uma surfada.

O tipo de aquecimento, bem como a sua duração e intensidade, dependem entre outros fatores, da hora do dia, tempo previsível da surfada e das condições do mar. As tuas capacidades físicas apresentam-se com mais ou menos potencial em função da quantidade e qualidade de sono da noite anterior, no caso de surfares pela manhã. Deves prestar atenção à coluna vertebral durante esse período do dia, devido a fenómenos fisiológicos que ocorrem durante o sono, os quais interferem com a mobilidade da coluna, em particular na zona lombar.

Deves pensar fazer no aquecimento movimentos/exercício que se aproximem daquilo que vais realizar dentro de água, como é o caso das rotações, flexão e extensão de pernas e braços, mudanças de direção, equilíbrio e impacto. Exercícios de aquecimento muito comuns como é o caso da corrida/jogging não são os mais indicados dado que tem caraterísticas que pouco se aproximam do tipo de esforço que vais realizar dentro de água.

Igualmente desaconselhável é fatigar previamente o praticante com um aquecimento de média a longa duração.

Proponho 5 a 10 minutos de aquecimentos com exercícios funcionais que garantem uma ativação física e mental mais específica, transferindo mais rapidamente os seus efeitos para a surfada que vais realizar.

A superfície de areia para a realização destes exercícios tem a sua importância. A areia seca tem mais instabilidade que a molhada, oferecendo um potencial de estímulos mecânicos e musculares (equilíbrio, postura, estabilidade, impacto) de natureza reativa que te podem ajudar não só na ativação específica como na prevenção de leões.

De acordo com estes princípios, proponho-te um exercício e respetiva progressão que deves incluir nas tuas sessões de aquecimento.

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Apresentação:

João Amorim /28 anos/ 15 anos praticante surf

Atleta Peninsula Peniche Surf Clube - Circuito Nacional de Esperanças / Circuito Nacional Pro Junior / Circuito Nacional Open

Licenciado em Condição Física e Saúde no Desporto pela Escola Superior Desporto Rio Maior

Holmes Place Amoreiras – Personal Trainer/Group Trainer

Treinador Nivel I Surf pela Federação Portuguesa Surf.

Projeto SURFBUILDER.COM